După perioada festivă a sărbătorilor de iarnă, mulți dintre noi resimt efectele alimentației bogate și excesive. Însă, există câteva măsuri simple pe care le putem lua pentru a ajuta organismul să revină la normal și a începe anul nou cu o stare de bine.
Detoxifierea reprezintă procesul de curățare a toxinelor din organism și stimularea funcționării normale a metabolismului. Putem urma acest proces prin hrană sănătoasă și mișcare regulată.
Cu privire la alimentație, există mai multe tipuri de cure de detox care variază ca recomandări și durată în funcție de obiectivul stabilit. Există însă un set universal de recomandări de bază pe care ar trebui să le respectăm, indiferent de tipul de detox urmat:
- Hidratarea: apă este vitală unui organism sănătos. Astfel, consumați în timpul curei de detox 40 ml de apă/kg corp. Adică, dacă aveți 60 de kg, atunci 40x60 = 2400 ml=2,4L apă/zi. Începeți fiecare dimineață cu un pahar de apă călduță consumat pe stomacul gol. Puteți adăuga și sucul de la o jumătate de lămâie;
- Renunțați sau diminuați pe cât posibil consumul de alcool, cafea și fumatul;
- Excludeți din alimentație zahărul rafinat, mezeluri, dulciuri, băuturi răcoritoare, alimente conservate, prăjeli;
- Eliminați făinoasele rafinate (orez, paste, pâine, făină) și măriți aportul de fibre integrale (tărâțe, fulgi de ovăz, fulgi de secară, semințe de în etc);
- Consumați multe verdețuri, legume și fructe proaspete.
La toate acestea mai trebuie adăugat un ingredient extrem de important: mișcarea zilnică, puteți frecventa sala de sport, puteți face exerciții și acasă sau chiar plimbări cu mers activ de 20-30 de minute pe zi.
Este important să fiți consecvenți în aplicarea acestor măsuri și să începeți noul an cu o atitudine sănătoasă și echilibrată față de alimentație și stil de viață.
