„Corpul nostru reacționează nu la oră, reacționează la cantitatea de lumină", a explicat medicul. Potrivit acesteia, lumina influențează ritmul circadian și hormonii care reglează somnul și starea de bine, precum melatonina, serotonina și cortizolul.

„Până ce corpul nostru se adaptează, noi simțim o stare de rău general", a spus Angela Selivanov. Printre cele mai frecvente manifestări se numără oboseala, lipsa motivației, somnolența și somnul fragmentat. În această perioadă, putem observa și că ne concentrăm mai greu și că ne scade capacitatea de muncă.

Pentru a ajuta organismul să se adapteze, medicul recomandă să acordăm mai multă atenție somnului, alimentației, activității fizice și hidratării.

„Este important nu doar câte ore dormim, dar și când ne culcăm, când ne trezim", a subliniat Angela Selivanov. Ea recomandă să reducem expunerea la lumina albastră a ecranelor înainte de culcare și să ne formăm o rutină relaxantă, cum ar fi cititul unei cărți sau consumul unui ceai.

Necesarul de somn diferă de la o persoană la alta. „Dacă ai nevoie să te recuperezi de 8-9 ore, este bine să le ai", a menționat medicul.

Și alimentația echilibrată este importantă. Aceasta nu trebuie să includă doar fructe și legume, ci și proteine de calitate și grăsimi. Totodată, trebuie să bem suficientă apă, chiar dacă în sezonul rece simțim mai rar senzația de sete.

De ce nu trebuie să evităm ieșirile în aer liber

Chiar dacă afară este frig sau plouă, medicul recomandă să ieșim la lumină naturală. „Lumina zilei este foarte importantă pentru starea noastră de bine", a explicat Angela Selivanov, precizând că lumina care pătrunde în casă nu înlocuiește pe deplin timpul petrecut afară.

Medicul avertizează și asupra tendinței de a apela la energizante, vitamine și suplimente pentru a combate oboseala.

„Astenia de toamnă nu se tratează nici cu vitamine, nici cu suplimente, nici cu plante adaptogenice", a declarat aceasta, subliniind că activitatea fizică, alimentația sănătoasă și hidratarea sunt esențiale.