Toamna aduce adesea oboseală, lipsă de energie și o stare generală de disconfort – simptome cunoscute sub numele de astenie de toamnă. Medicul internist Angela Selivanov explică faptul că această stare nu este o boală, ci un proces fiziologic normal, prin care organismul se adaptează la schimbările de temperatură, lumină și presiune atmosferică.
„Astenia de toamnă este adaptarea corpului uman la schimbările sezonului. Nu este o problemă de sănătate și, de regulă, nu necesită tratament medicamentos”, precizează medicul.
Potrivit Angelei Selivanov, perioada de adaptare durează între una și trei săptămâni, în funcție de vârstă, stil de viață și starea generală de sănătate. Persoanele care petrec mai mult timp în aer liber se adaptează mai ușor decât cele care lucrează în spații închise.
Pentru a trece mai ușor peste această perioadă, medicul recomandă câteva măsuri simple, dar eficiente:
Alimentație echilibrată, bogată în alimente care conțin triptofan – precursorul serotoninei, hormonul „fericirii”. Printre acestea se numără peștele, ouăle, lactatele, cerealele integrale, nucile și ciocolata.
Hidratare corespunzătoare, chiar dacă senzația de sete este mai redusă toamna. Ceaiurile din plante sunt deosebit de benefice datorită conținutului de adaptogeni.
Mișcare zilnică și activități fizice care cresc nivelul de endorfine și îmbunătățesc starea de spirit.
Expunere la lumină naturală, cel puțin 15–20 de minute pe zi.
Respectarea programului de somn, cu minimum 7–8 ore pe noapte, somnul dintre orele 22:00 și 02:00 fiind cel mai odihnitor.
Activități care aduc plăcere și relaxare – muzică, dans, teatru sau plimbări în natură.
Medicul subliniază că, dacă starea de oboseală persistă mai mult de două săptămâni, este indicat un consult medical, pentru a exclude alte afecțiuni precum anemia sau depresia.
„Starea de bine depinde de activitățile care ne aduc satisfacție și ne umplu sufletul de bucurie. Cu puțină grijă, toamna poate deveni un anotimp al echilibrului și energiei”, a încheiat dr. Angela Selivanov.
